Buah kiwi, atau dikenal juga dengan nama kiwi fruit, adalah buah kecil yang memiliki kulit berbulu kecoklatan dan daging buah berwarna hijau cerah dengan biji kecil hitam. Kiwi dikenal karena rasanya yang segar dan kandungan nutrisinya yang kaya. Berikut adalah beberapa manfaat kesehatan utama dari buah kiwi:
Baca Juga : Manfaat Buah Jeruk Bali bagi Kesehatan
1. Sumber Vitamin C yang Sangat Baik
Kiwi adalah salah satu buah yang paling kaya akan vitamin C. Vitamin C adalah antioksidan yang kuat yang membantu melindungi tubuh dari kerusakan sel yang disebabkan oleh radikal bebas. Selain itu, vitamin C juga mendukung sistem kekebalan tubuh, membantu penyembuhan luka, dan meningkatkan penyerapan zat besi dari makanan.
2. Membantu Pencernaan
Kiwi mengandung enzim protease alami yang disebut actinidin. Enzim ini membantu memecah protein dalam makanan, meningkatkan pencernaan dan mengurangi gangguan pencernaan seperti kembung atau gas. Serat yang terdapat dalam kiwi juga mendukung kesehatan pencernaan dengan memperlancar pergerakan usus dan mencegah sembelit.
3. Mendukung Kesehatan Jantung
Kandungan serat, vitamin C, dan kalium dalam kiwi berperan penting dalam kesehatan jantung. Serat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah, sementara kalium membantu mengatur tekanan darah. Vitamin C juga memiliki efek anti-inflamasi yang dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
4. Menyediakan Antioksidan
Kiwi kaya akan antioksidan seperti vitamin C, vitamin E, dan berbagai fitonutrien. Antioksidan ini melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan oksidatif, yang dapat mengurangi risiko penyakit kronis seperti kanker dan penyakit jantung. Vitamin E juga berperan dalam menjaga kesehatan kulit dan melindungi sel dari kerusakan.
6. Menyokong Kesehatan Mata
Kiwi mengandung lutein dan zeaxanthin, dua fitonutrien yang berperan dalam melindungi kesehatan mata. Lutein dan zeaxanthin membantu melindungi mata dari kerusakan akibat sinar ultraviolet dan mengurangi risiko gangguan penglihatan seperti degenerasi makula dan katarak.
7. Membantu Mengontrol Berat Badan
Kiwi rendah kalori dan kaya serat, menjadikannya pilihan yang baik untuk mereka yang ingin menjaga atau menurunkan berat badan. Serat dalam kiwi meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi keinginan untuk makan berlebihan, mendukung upaya penurunan berat badan dan pengelolaan berat badan yang sehat.
8. Mendukung Kesehatan Tulang
Kiwi mengandung vitamin K dan mineral seperti magnesium dan fosfor, yang penting untuk kesehatan tulang. Vitamin K berperan dalam proses mineralisasi tulang, sedangkan magnesium dan fosfor mendukung kekuatan dan kepadatan tulang.
9. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Vitamin C dan fitonutrien dalam kiwi meningkatkan sistem kekebalan tubuh dengan mendukung fungsi sel-sel kekebalan dan melawan infeksi. Mengonsumsi kiwi secara rutin dapat membantu tubuh mempertahankan daya tahan terhadap penyakit dan infeksi.